Uz činjenicu da je konopac dobra vježba, ona još uvijek koristi tijelu.
Zahvaljujući njemu možete:
1. Buduće rodove učinite manje bolnima.
2. Smanjiti rizik od bolesti genitourinarnog sustava.
3. Oslobodite se masnih naslaga na želucu.
4. Poboljšati funkcioniranje organa genitalnog sustava.
5. Ojačajte trbušne mišiće.
6. Izvadite kralježnicu.
7. Stimulirati mikrocirkulaciju krvi.
8. Ojačati pokretljivost zgloba kuka. 
Vježbe koje potiču istezanje
1. Zahtijeva poprečni element ili drugu ravninu koja je na istoj razini s remenom. Jedna noga je postavljena na nju. Potrebno je nagnuti se prema podu bez savijanja koljena.
2. Morate biti na jednoj nozi, a druga na valovima naprijed. U isto vrijeme potrebno je držati ruke za potporu kako bi se održao stabilan položaj. Potrebno je podići stopalo što je više moguće. Istina, to bi trebalo učiniti pažljivo, tako da ne postoji rastezanje.
3. S mjesta na podu, potrebno je široko širiti noge na bokove, bez savijanja koljena. Zatim se ruke uhvate za prste nogu, a torzo se savija što je niže moguće. Leđa se ne savijaju u ovom slučaju.
4. Iz položaja ležanja, noge se dižu okomito na pod, raširene na stranu, postupno povećavajući amplitudu.
5. Nakon što ste zauzeli položaj "lotosa", kao i prednje noge u stopalu, morate stisnuti koljena, pokušavajući ih spustiti do maksimuma.
6. Jedna noga se stavlja naprijed, druga se stavlja natrag. Trebam sjestišto dublje. Noga je izložena prema naprijed, dok se savija u koljenu. Drugi ud mora ostati ravan. Onda noge mijenjaju mjesta.
7. Potrebno je staviti noge na širinu ramena, pokušati sjesti dublje, proširiti koljena na bokove. Čepovi ne moraju biti rezani.
8. S sjedećim položajem, noge su postavljene na bokovima. Zatim se laktovi spuste na pod, držeći ravno i povlačeći naprijed.
9. S sjedećim položajem, jedna noga se povlači naprijed, a druga se savija u koljenu, dodirujući stopalo bedra oko stražnjice. Ruka se proteže do čarapa, leđa su ravna. Vježba se ponavlja naizmjenično s obje noge.
10. S položaja na koljenima, stopala su skliznula s obje strane zdjelice, čarape počivaju na podu. Nakon toga, morate se polako penjati i spuštati.
11. Promatrajući vertikalni otpor, trebali biste otpustiti noge i spustiti stražnjicu na pod. Koljena se ne savijaju u isto vrijeme, leđa drže ravno. 
Kontraindikacije
Kakve god da koristi za tijelo nisu donijele konopac, postoje slučajevi kada se ne preporuča sjediti na njemu. Kontraindikacije su kod osoba s upalnim procesima u zglobovima kuka, boli u donjem dijelu leđa, ozljedama nogu, ozljedama tetive tetive, kralježnice, oštećenjem zdjeličnih kostiju i nogu, ovulacijom maternice.
Korisni savjeti
Prije svega, ne žuri. Tjedan dana kasnije, odrasla osoba neće moći naučiti sjesti na konopac. Međutim, uz redovitu obuku, pozitivni rezultati mogu se postići za oko mjesec dana. prijenego početi vježbati, potrebno je provesti zagrijavanje kako bi se zagrijali mišići. Idealne varijante za to će biti savijanje nogu, uže, trčanje.
U prostoriji u kojoj se održava nastava temperatura zraka treba biti 17-18 stupnjeva. Vježbe se preporučuju postupno. Ako postoje bolni osjećaji u tetivama, lekciju treba zaustaviti. Potrebno je pokušati malo "prijeći" i granicu, kada je nemoguće dalje rastezati. To bi trebalo činiti stalno, inače se neće postići napredak. Svaka vježba mora trajati najmanje 30 sekundi. Sva se kretanja moraju odvijati glatko.
