S ovom vrstom sporta, kao što je trčanje, možete istodobno izgubiti težinu i učvrstiti sve mišićne skupine. Istina, da bi dobili maksimalni učinak, preporučuje se izmjenjivati svoj brz i spor tempo. Ovaj će članak raspravljati o tome kako naučiti brzo raditi.
Nešto treniranje treba započeti s razvojem relativno kratke udaljenosti. Na primjer, od stotinu metara. Glavna stvar je razvoj potisne sile nogu.
Da biste to učinili morate učiniti sljedeće vježbe:
1. Brzi skok na klupu. To se mora učiniti bez odgađanja. Skok se izvodi s dvije noge odjednom.
2. Skakanje s bučicama. Trebalo bi početi s minimalnom težinom. Gumice su pritisnute na ramena, a onda je stiskanje i nagli uspon. Potrebno je skočiti visoko, koliko je to moguće, na tlo, da postoje sile.
3. Trčanje s podizanjem nogu. Vježba se izvodi brzim tempom. Potrebno je da se koljena podignu do razine prsa.
4. Trčanje s golemim potkoljenicom. Također se izvodi u brzom ritmu. Pet mora stići do stražnjice. 
Dulje udaljenosti
Ako postoji želja za postizanjem boljih rezultata i trčanjem preko stotinu metara, mora se razviti i izdržljivost. To je odlično mjesto za planinarenje. Također u korist trčanja na velike udaljenosti. Preporučuju se sljedeći programi:
1. Hodanje s kosinom. Morate pronaći parcelu s blagim nagibom i prelaziti je za 20 minuta na minimum, a bolje jedan i poljedan sat Za 20 sekundi potrebno je oko 30 koraka.
2. Trčanje s izmjenom. Morate pronaći teren na kojem se nalaze strmi usponi, pa čak i područja. Preporučljivo je da jog u tim segmentima vremena bude isti. Možete koristiti pokretnu traku koja će vam omogućiti postavljanje potrebnih parametara. Međutim, daje prekomjerna opterećenja koljena. Zato se preporuča vježbanje na njemu u posebnoj cipeli. 
Ovacije
Neki vjeruju da veliki koraci povećavaju brzinu. Međutim, to je pogreška. Glavna stvar je minimalno odskakanje i ispravno držanje. Druga lažna ideja je oštra frekvencija disanja. Ispravan će ga držati pod kontrolom.U načelu, to su sva pravila koja se moraju poštivati tijekom nastave. Jasno ih slijedite, naučite brzo trčati na velike udaljenosti može li svatko tko želi. Samo zapamtite da nisu svi preporučeni podaci o opterećenju.
